အျမင္အာရံု က်န္းမာေရးအတြက္ နည္းလမ္း ၁၀-ခ်က္

အျမင္ အာရံု က်န္းမာေရး အတြက္ လူတိုင္း လိုက္နာ သင့္တဲ့ နညး္လမ္းေတြကို ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။

 ၁)ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းပါ
အဝလြန္တာက မ်က္စိ အျမင္အာရံုကို ထိခိုက္ေစတဲ့ အဓိက အေႀကာင္းရင္း ေလးရပ္နဲ ့ဆက္စပ္မႈ ရွိတယ္လို ့ Royal National Institute for the Blind က ဆိုပါတယ္။ အဝလြန္တာေႀကာင့္ ျဖစ္ႏႈန္း ျမင့္မားေစတဲ့ အေႀကာင္းရင္း ေလးခုက ေရတိမ္ ေရာဂါ၊ အသက္အရြယ္ေႀကာင့္ ျဖစ္တဲ့ မက္ကူလာယိုယြင္း ပ်က္စီးတာ၊ ဆီးခ်ိဳေႀကာင့္ အာရံုေႀကာ ထိခိုက္တာနဲ ့အတြင္းတိမ္ ေရာဂါ တို ့ျဖစ္တယ္လို ့ရွင္းျပပါတယ္။ လူေတြမွာ BMI၃၅-နဲ ့အထက္ ျမင့္တက္ေနရင္ BMI ၂၂-ေအာက္ ေလ်ာ့နည္းသူေတြထက္ ဆီး ခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၈၀-ဆ ျမင့္တက္ေနတယ္လို ့သိရပါတယ္။ အဝလြန္တာေႀကာင့္ အတြင္းတိမ္ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကလည္း ႏွစ္ဆ တိုး သြားတယ္လို ့ဆိုပါတယ္။ဒါေႀကာင့္ မ်က္စိ က်န္းမာေရး အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းဖို ့လို ပါတယ္။

  ၂)မုန္လာဥနီ စားပါ
 လူ ၄၃%ဟာ အာဟာရ ခ်ိဳ ့တဲ့မႈေႀကာင့္ မ်က္စိ က်န္းမာေရး ထိခိုက္မႈ ျဖစ္ေနတာကို သတိမမူမိႀကေႀကာင္း Health Sight Survey ရဲ ့ေလ့လာမႈ အရ သိရပါတယ္။အာဟာရ ခ်ိဳ ့တဲ့မႈျဖစ္ရင္ အသက္ႀကီးတာေႀကာင့္ ျဖစ္တဲ့ မက္ကူလာ ယိုယြင္း ပ်က္စီးမႈ(AMD)ျဖစ္ႏႈန္းကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္စိ က်န္းမာေရးအတြက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ေတြက အေရးပါ ပါ တယ္။ အေရာင္ရင့္တဲ့ သစ္သီးနဲ ့ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ ထဲမွာ ေတြ ့ရတဲ့ လူတင္နဲ ့ဇီဇန္သင္းဓာတ္ေတြကလည္း မက္ကူလာကို အကာအကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ဒါေႀကာင့္
မုန္လာဥနီ အပါအဝင္ အပင္ထြက္ အစားအစာေတြကို စားေပး ရပါမယ္။

  ၃)မ်က္စိအတြက္ ေယာဂက်င့္ပါ
 မ်က္စိ ႀကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေအာင္နဲ ့အပန္းေျပေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးတာေႀကာင့္ အျမင္အာရံုကို က်န္း မာေစပါတယ္။မ်က္စိအတြက္ လုပ္ရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း ကေတာ့ နာရီ လက္တံလည္တဲ့ အတိုင္း မ်က္စိကို ေရြ ့လ်ားေပးရမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။မ်က္စိကို ဒဏ္ပိေလာက္တဲ့ အထိ တြန္းတာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ ့။နာရီလက္တံ လည္တဲ့ အတိုင္း မ်က္စိကို ေရြ ့လ်ားျပီးရင္ နာရီလက္တံ ေျပာင္းျပန္ အတိုင္း ေရြ ့လ်ားႀကည့္ပါ။ျပီးရင္ မ်က္ေတာင္ခတ္ျပီး မ်က္စိ စံုမွိတ္ကာ အနားယူေပးပါ။

  ၄)တစ္ကိုယ္ေရ သန္ ့ရွင္းေရး အေလးထားပါ
သန္ ့ရွင္းေရး ညံ့ဖ်င္းတာေႀကာင့္ မ်က္စိ နီရဲျပီး မ်က္ေျမွးေယာင္နာ ျဖစ္တာ၊မ်က္စိ စြန္တာေတြ ျဖစ္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္ စိကို ဓာတုပစၥည္းေတြနဲ ့ထိေတြ ့မႈ၊ဘက္တီးရီးယားနဲ ့ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးဝင္မႈေတြ ေႀကာင့္လည္း မ်က္စိ က်န္းမာေရး ထိခိုက္ ရတတ္ပါတယ္။ဒါေႀကာင့္ မ်က္စိ က်န္းမာ သန္ ့ရွင္းဖို ့အတြက္ တဘက္ကို သူမ်ားနဲ ့မွ်ျပီး မသံုးဖို ့၊မ်က္စိကိုလက္နဲ႔မပြတ္မိေအာင္ သတိ ထားဖို႔အေရးၾကီးပါတယ္။ မ်က္စိစြန္တာ၊ မ်က္စိနီရဲတာေတြ ျဖစ္ၿပီးရင္ မ်က္စိအတြက္သံုးတဲ႔ အလွျပင္ပစၥည္းေတြကို အသစ္သံုး ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ မ်က္ကပ္မွန္ကိုေဆးရည္အသစ္ထဲ ေျပာင္းထည္႔ၿပီး ေသခ်ာေဆးေၾကားၿပီးမွသံုးပါ။

 ၅)ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္လွ်င္ ျဖတ္ပါ
 ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြက ေဆးလိပ္မေသာက္သူေတြထက္ မက္ကူလာ ယိုယြင္းမႈ႔(AMD)ျဖစ္နုိင္ေျခ ၄၇%ပုိမ်ား ေၾကာင္း၊ ေဆးလိပ္မေသာက္သူေတြထက္ ၅-ႏွစ္ေစာၿပီးျဖစ္နိုင္ေျဖရွိေၾကာင္း ေလ႔လာမႈ႔ေတြက ဆိုပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ တာနဲ႔ AMDအၾကားဆက္စပ္မႈ႔ကိုေတာ႔ ရွင္းရွင္းလင္းလင္းမသိၾကေသးပါဘူး။ ဒါ႔အျပင္ ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင္႔ အတြင္း တိမ္ ေရာဂါနဲ႔ အေရာင္ေတြကို ခြဲျခားျမင္နုိင္စြမ္း ထိခိုက္မႈ႔ေတြကိုလဲ ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။

  ၆)ေနကာ မ်က္မွန္ တပ္ဆင္ပါ
 ေဆာင္းရာသီမွာေတာင္ အျပင္ထြက္ရင္ ေနကာမ်က္မွန္ကို တပ္ဆင္ေပး သင့္ပါတယ္။ ဝီကြန္ဆင္ တကၠသိုလ္ရဲ ့ေလ့လာ တစ္ရပ္အရ တစ္ေန ့မွာ ငါးနာရီနဲ ့အထက္ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္နဲ ့ထိေတြ ့မႈေႀကာင့္ အသက္ႀကီးခ်ိန္မွာ မက္ကူလာ ယိုယြင္း ပ်က္စီးမႈ ျဖစ္ႏိုင္ေျခနဲ ့အတြင္းတိမ္ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ျမင့္မားေႀကာင္း သိရပါတယ္။ဒါေႀကာင့္ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ ထိခိုက္မႈမွ ကာ ကြယ္ႏိုင္ေအာင္ ေနကာမ်က္မွန္ကို တပ္ဆင္ ေပးးဖို ့လိုပါတယ္။

 ၇)ကြန္ပ်ဴတာ သံုးခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ
 ကြန္ပ်ဴတာကို တစ္ေန ့ေျခာက္နာရီနဲ ့အထက္ အသံုးျပဳတဲ့ လူ ၇၀%ဟာ အျမင္အာရံု ေဝဒနာ ရႏိုင္ေျခ ျမင့္မားေႀကာင္း လန္ဒန္ စင္တာက ဆိုပါတယ္။ကြန္ပ်ဴတာကို ႀကာႀကာ သံုးတာေႀကာင့္ မ်က္စိ ေညာင္းတာ၊ႏွစ္ထပ္ျမင္တာနဲ ့ယာယီ အျမင္ ေဝဝါးတာ စတဲ့ ကြန္ပ်ဴတာအျမင္ အာရံုဆိုင္ရာ ေရာဂါစု ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ျမင့္မားေစပါတယ္။ကြန္ပ်ဴတာသံုးတဲ့ အခါ မ်က္ေတာင္ခတ္ ႏႈန္း ေႏွးတာေႀကာင့္ မ်က္စိ ေျခာက္ေသြ ့မႈ ျဖစ္ရတတ္ပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ ကြန္ပ်ဴတာသံုးခ်ိန္ နာရီဝက္ႀကာတိုင္း မ်က္စိကို စံုမွိတ္ျပီး မ်က္ႀကည္လႊာ စိုစြတ္သြားေအာင္ အနားေပးဖို ့လိုပါတယ္။

  ၈)ပံုမွန္ မ်က္စိ စမ္းသပ္မႈ ခံယူပါ
 တစ္ႏွစ္ တစ္ႀကိမ္ မ်က္စိကို ပံုမွန္ စမး္သပ္ စစ္ေဆးမႈ ခံယူ သင့္ပါတယ္။ အျမင္အာရံုက အခ်ိန္နဲ ့အမွ် ေျပာင္းလဲေန ႏိုင္ ပါတယ္။လမ္းေဘးက ဆိုင္းဘုတ္ေတြကို ဖတ္ရခက္ေနရင္၊စာဖတ္တဲ့ အခါ စာလံုးေတြ ဝါးေနရင္ မ်က္စိကို စမ္းသပ္ေပးပါ။မ်က္စိ က်န္းမာေရးကို စမ္းသပ္တာေႀကာင့္ သိုင္းရြိဳက္ေရာဂါ၊ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ေသြးတိုး ေရာဂါ စတဲ့ အေျခခံ ေရာဂါေတြ ရွိ/မရွိ ကိုလည္း သိ ႏိုင္ပါတယ္။

 ၉)စံပယ္ပန္း ရနံ ့ေမႊးႀကဴပါ
 စံပယ္ပန္း ရနံ ့ကို ေမႊးႀကဴတာေႀကာင့္ အျမင္အာရံု စူးစိုက္ ႏိုင္စြမ္းကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။စံပယ္ပန္း ရနံ ့ဟာ ဦး ေႏွာက္ အေရွ ့ဘက္ရွိ ဘီတာလိႈင္းေတြကို လံႈ ့ေဆာ္ေပး ႏိုင္တာေႀကာင့္ လန္းဆန္း တက္ႀကြမႈ ျဖစ္ေပၚ ေစတာပါ။

 ၁၀)ေအာက္ဆီဂ်င္ရေအာင္ လႈပ္ရွားပါ
မ်က္စိ က်န္းမာျပီး သက္ေသာင့္သက္သာ ရွိေစဖို ့ေအာက္ဆီဂ်င္ လိုအပ္ပါတယ္။ဒါေႀကာင့္ ေအာက္ဆီဂ်င္ ရရွိေအာင္ ေအရိုးဗစ္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးပါ။ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေႀကာင့္ စကၡဳအာရံုေႀကာကို ေအာက္ဆီဂ်င္ ေထာက္ပံ့မႈ ေကာင္းေစကာ မ်က္စိတြင္း ဖိအားကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ဒါ့အျပင္ ပံုမွန္ လႈပ္ရွားမႈ လုပ္သူေတြက အထိုင္မ်ားသူေတြထက္ မက္ကူလာ ယိုယြင္းမႈ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၇၀% ေလ်ာ့နည္းေႀကာင္း ဝီကြန္ဆင္ တကၠသိုလ္မွ ေလ့လာသူေတြက ရွင္းျပပါတယ္။

Credit : Good Health