မ်က္ႏွာေပၚအေရးေၾကာင္းေတြျဖစ္ေစတဲ့ အျပဳအမူမ်ား

မ်က္ႏွာေပၚရွိ အေရးအေၾကာင္းေတြက လူ ့သက္တမ္းရဲ ့ဇရာကိုေဖာ္ျပေနျခင္းျဖစ္ပါတယ္။
မွားယြင္းတဲ့အေနအထိုင္အျပဳအမူမ်ား က အေရျပားဇရာအိုေစာေစနိုင္တာေၾကာင့္
အျမန္ဆံုးျပဳျပင္ ဆင္ျခင္ဖို ့လို္ပါတယ္။
 ၁။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း။
မ်က္ႏွာေပၚရွိအေရးေၾကာင္းေတြျဖစ္လာေစတဲ့ အဓိကျပႆနာဟာ
ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ပါဘဲ။ ဒါေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ ျဖတ္ျခင္းျဖင့္
မိမိမ်က္ႏွာေပၚကအေရးေၾကာင္းေတြကို ေလ်ာ့ခ်ၾကပါရန္ အလွအပဆိုင္ရာ
အေရျပားေရာဂါအထူးကု ခြဲစိပ္ဆရာ ၀န္တစ္ဦးျဖစ္သူ ေဒါက္တာ Joel Schlessinger က
LovelySkin.com(ေခၚ)၀က္ေပ့ခ်္ မွာ အၾကံျပဳထားပါတယ္။

၂။ အခ်ိဳကဲတဲ့အစားအစာမ်ား။
ဓာတုပစၥည္းျဖင့္ျပဳျပင္ထားတဲ့ ျဖဴဆြတ္ဆြတ္သၾကားမႈန္ ့မ်ားႏွင့္ ထိုသၾကားမႈန္
့ေတြကဲထားတဲ့ အစားအစာေတြက ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ တက္ေစတဲ့အျပင္၊
သၾကားေမာ္လီက်ဴးေတြက အေရျပားတည္ေဆာက္မႈကို ကေမာက္ကမျဖစ္ေစကာ၊ အေရျပား
ေကာ္လာဂ်င္ဓာတ္ေတြကို ထိခိုက္ေစတာေၾကာင့္ အေရျပားဇရာအို ေစာေစပါတယ္။

၃။ ယမကာမွီ၀ဲျခင္း။
အေရျပားေပၚ ေကာင္းမြန္တဲ့ ဆဲလ္အသစ္ေတြတည္ေဆာက္နိုင္ေစဖို ့အတြက္ ဗီတာမင္ေအက
မရွိမျဖစ္ေလးပါ။ သို ေ့သာ္ အယ္ လ္ကိုေဟာလ္ပါတဲ့ အရက္ယမကာေတြက ဗီတာမင္ေအကို
ဆံုးရံႈးေစကာ၊ ေကာ္လာဂ်င္ ထုတ္လုပ္မႈကိုဟန္ ့တားပစ္လိုက္ တာေၾကာင့္
အေရျပားအစိုဓာတ္ကို ခမ္းေျခာက္သြားေစျပီး၊ က်ဳ ့ံဆန္ ့နိုင္မႈကိုေလ်ာ့က်ေစကာ
အေရးေၾကာင္းျဖစ္ေစပါေတာ့ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ယမကာအမ်ိဳးမ်ိဳးကိုမွီ၀ဲျခင္းမွ
ေရွာင္ၾကဥ္ၾကပါရန္ အေရျပားခြဲစိပ္ဆရာ၀န္ James C. Marotta က တိုက္တြန္း
ထားပါတယ္။

၄။ ပီေက၀ါးျခင္း။
မိမိမ်က္ႏွာအသားအေရကို ထိန္းသိမ္းေစာင့္ေရွာက္သည့္ အေနျဖင့္

ပီေကေတြမ၀ါးသင့္ပါဘူး။ ပီေကေတြ၀ါးျခင္းက မ်က္ႏွာေပၚ မွာ အေရးေၾကာင္းေတြ
ေပၚလာေစတဲ့အျပင္၊ ပါးအတြင္းပိုင္းက ခံတြင္းတစ္ရႈးေတြကိုပါ ထိခိုက္ေစပါတယ္။

၅။ မိတ္ကပ္မဖ်က္ျခင္း။
ဒင္နာပါတီပြဲတို ့လို ညပြဲေတြျပီးတဲ့အခါ၊ မ်က္ႏွာေပၚက မိတ္ကပ္ေတြမဖ်က္ဘဲ
အိပ္စက္ျခင္းမ်ိဳး မျပဳသင့္ပါဘူး။ မိတ္ကပ္ႏွင့္ အိပ္စက္ျခင္းက
ေခြ်းေပါက္ပိတ္ျခင္း၊ ေကာ္လာဂ်င္ဓာတ္ေတြကို ဖ်က္စီးျခင္း၊ အေရျပားက်ံဳ ့ဆန္
့နိုင္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစျခင္း၊ အေရျပားညစ္ႏြမ္းျခင္း၊ အေရးအေၾကာင္းေပၚျခင္းေတြ
ျဖစ္ေစပါတယ္။

၆။ ကုတ္ဖဲ့ျခင္း။
၀က္ျခံေတြကို လက္သည္းျဖင့္ ကုတ္ဖဲ့ျခင္းက အေရျပားေရာင္းရမ္းေစကာ
အမာရြတ္ျဖစ္က်န္ရစ္ေစပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ အေရျပား ပ်က္စီးေစကာ အေရးေၾကာင္းမ်ားလည္း
ျဖစ္ေစနိုင္တာေၾကာင့္ ၀က္ျခံမမွည့္ခင္ လက္သည္းျဖင့္ကုတ္ဖဲ့ညွစ္ျခင္းမ်ိဳးကို
ေရွာင္ရွား ရပါမယ္။

၇။ မိတ္ကပ္မ်ားကို အတင္းဖိဆြဲပြတ္လိမ္းျခင္း။
မိတ္ကပ္ေတြကို အတင္းဖိဆြဲ၍ ပြတ္လိမ္းျခင္းက မ်က္ႏွာေပၚအေရးေၾကာင္းေတြ
ပိုလာေစနိုင္ပါတယ္။ ကရင္မ္(သို ့မဟုတ္) နို ့ရည္ တစ္ခုခုကို
မိတ္ကပ္ေအာက္ခံအျဖစ္ ခံလိမ္းပါ၊ မိတ္ကပ္အမ်ားၾကီးမသံုးဘဲ လိုသေလာက္ကိုသာ
မ်က္ႏွာအႏွံ ့အစက္ ခ်၍ ညင္ညင္သာသာဆြဲလိမ္းပါ၊ မ်က္၀န္းတ၀ိုက္ကို
မိတ္ကပ္မလိမ္းပါႏွင့္၊ အိုင္းလိုင္နာခဲတံကို အတင္းဖိ၍မဆြဲပါႏွင့္… စသည္ျဖင့္
မိတ္ကပ္အေက်ာ္အေမာ္ တစ္ဦးျဖစ္သူ Donna Kellyက အၾကံျပဳထားပါတယ္။

၈။ ေနေလာင္ကာကရမ္ မသံုးျခင္း။
ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ထဲမွာပါတဲ့ **UVA ေတြက အေရျပားဇရာဖိစီးေစတာေၾကာင့္ ေႏြ၊
မိုး၊ ေဆာင္း ၃-ရာသီစလံုး ေနေလာင္ကာ Sunscreen ကို အိပ္ျပင္ထြက္တိုင္း
လိမ္းသင့္ပါတယ္။ *zinc oxide (သို ့မဟုတ္) titanium dioxide ပါတဲ့ *SPF 30
ေနေလာင္ ကာကရမ္ အမ်ိဳးအစားေတြ ေရြးခ်ယ္သံုးစြေပးပါ။*

၉။ အိပ္စက္ပံုမွားယြင္းျခင္း။
အရြယ္မတိုင္မွီ မ်က္ႏွာေပၚက အေရးေၾကာင္းေတြျဖစ္မလာေစဖို ့အတြက္္၊
ေမွာက္အိပ္ျခင္း၊ ေဘးတေစာင္းအိပ္ျခင္းမ်ိဳး မလုပ္ဘဲ ပက္လက္ အေနအထားျဖင့္သာ
အိပ္စက္သင့္ပါတယ္။ အကယ္၍ ပက္လက္လွန္ မအိပ္တတ္သူမ်ားအဖို ့၊
ဖဲသားေခါင္းဦးအစြပ္ ကို သံုးေပးျခင္းျခင့္ အေရးေၾကာင္းေတြျဖစ္လာမႈကို
အထိုက္အေလ်ာက္ ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။*

Credit : ေပါက္ေပါက္