နွလံုးက်န္းမာဖို႔

ယခုေခတ္မွာ နွလံုးနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ ေရာဂါေတြ အျဖစ္မ်ားလာပါတယ္။ နွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္ဖို႔ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းေတြက သင့္ရဲ႕ေနထိုင္မႈပံုစံ၊ စားေသာက္မႈ ပံုစံေတြကို ေျပာင္းလဲပစ္လိုက္ျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

၁။ ငွက္ေပ်ာသီးစားပါ။ ငွက္ေပ်ာသီးမွာပါတဲ့ potassi ကာ ဓာတ္က ေသြးေပါင္တက္ျခင္းကို ထိန္းညိွေပးပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးလိုပဲ အျခားေသာ potassi ကာၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြ ကေတာ့ ကန္စြန္းဥ၊ အာလူး၊ အဆီမပါတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ (non-fat yogurt) တို႔ ျဖစ္ပါတယ္။

၂။ မွန္ကန္တဲ့ အဆီကိုစားပါ။ ေထာပတ္၊ ဒိန္ခဲတို႔လို က်န္းမာေရး အတြက္ မသင့္ေလ်ာ္တဲ့ အစားအစာေတြ အစား က်န္းမာေရး အတြက္ သင့္ေလ်ာ္တဲ့ သဘာ၀ အဆီေတြ ပါ၀င္တဲ့ အစား အစာေတြကို
စားသံုးေပးျခင္းကကို လက္စထေရာက်ဖို႔ေတာင္မွ ကူညီေပးနိုင္ပါတယ္။ စားသင့္တဲ့ အစားအစာေတြ ကေတာ့ ေျပာင္းဖူး၊ ပဲပိစပ္၊ သံလြင္ဆီ၊ ေျမပဲဆီ၊ ေထာပတ္သီးတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။

၃။ အစားအစာေတြ ၀ယ္တဲ့အခါ အညႊန္းကို ေသခ်ာဖတ္ပါ။ အစားအစာေတြရဲ႕ အညႊန္းမွာ “Saturated fat” ပါ၀င္မႈကို စစ္ေဆးပါ။ DV ငါးရာခိုင္နႈန္းနဲ႔ ေအာက္ဆိုရင္ စားသံုးဖို႔ သင့္ေတာ္ျပီး DV (၂၀) ရာခိုင္နႈန္းနဲ႔ အထက္ အစား အစာေတြကိုေတာ့ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။

၄။ ငါးမ်ားမ်ားစားပါ။ အထူးသျဖင့္ ဆယ္လမြန္ ငါးေတြမွာ ပါ၀င္တဲ့ Omega-3 fatty acid က နွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္ ေပးတယ္လို႔ ေလ့လာခ်က္မ်ား အရ သက္ေသျပျပီး ျဖစ္ပါတယ္။

၅။ ဆားေလွ်ာ့စားပါ။ ဆားကို တတ္နိုင္သေလာက္ ေရွာင္ျခင္းျဖင့္ ေလျဖတ္ျခင္း၊ နွလံုးေသြးေၾကာနဲ႔ဆိုင္တဲ့ ေရာဂါေတြကို ကာကြယ္နိုင္ပါတယ္။

၆။ ဆန္ၾကမ္း၊ ဂံ်ဳၾကမ္းကိုသာစားပါ။ ဆန္ေခ်ာ၊ ဂံ်ဳေခ်ာေလာက္ အရသာမရိွ၊ စားမေကာင္းေပမယ့္ ဆန္ၾကမ္း၊ ဂံ်ဳၾကမ္းေတြဟာ တကယ္တမ္းေတာ့ က်န္းမာေရး အတြက္ အေကာင္းဆံုး ေရြးခ်ယ္သင့္တဲ့ အစား အစာေတြသာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲ ဆိုေတာ့ ၎တို႔မွာ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ၊ အာဟာရဓာတ္ေတြ ၾကြယ္၀လို႔ ျဖစ္ပါတယ္။

၇။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ျခင္းက နွလံုး က်န္းမာေရး အတြက္ သာမက သင့္ကိုယ္ခႏၶာ တစ္ခုလံုး အတြက္ပါ ေကာင္းေစပါတယ္။

၈။ ေတးဂီတနွင့္ အတူ ကခုန္ပါ။ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို သြက္လက္စြာ လႈပ္ရွားရတဲ့ မည္သည့္အက အမိ်ဳးအစားမဆို ကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကြ်မ္းေစျပီး နွလံုးက်န္းမာေရး အတြက္ အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။

၉။ ေယာဂက်င့္ပါ။ ေယာဂက်င့္ျခင္းျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေျပေပ်ာက္ရင္း အကိ်ဳးဆက္ အေနနဲ႔ နွလံုးေရာဂါကိုပါ ကာကြယ္တယ္လို႔ သုေတသန ျပဳခ်က္ေတြက အတည္ျပဳ ထားပါတယ္။

၁၀။ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈ ျပဳလုပ္ပါ။ တစ္ေနရာထဲမွာ အၾကာၾကီး ထိုင္ေနတာက ၀ေစရံုသာမက က်န္းမာေရး အတြက္ မေကာင္းပါဘူး။ ထိုင္ရာမွထျပီး ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားျခင္း၊ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းက နွလံုးက်န္းမာေရး အတြက္ ေကာင္းေစပါတယ္။

Credit : messenger